易筋経講習会のお知らせ

易筋経講習会

躾道館拳法部で行っている易筋経の

1３種類の呼吸法のすべてと

３種類のトレーニング、

独脚法を学ぶ1時間30分の講習会です。

１回の受講で、易筋経をひととおりできるようになります。
（自習の手引となるテキスト付）

テキスト

　

★易筋経はどなたにもお勧めできるトレーニングです。　　　　　

★呼吸の強さ・長さで運動の強度をコントロールできるので　　　

体力に合わせてゆっくりとマイペースで鍛えることができます。

　内　容

　　●易筋経●　13種類の呼吸法

　　●独脚法●　蹴り足を鍛える・バランス感覚を養う

　　●トレーニング●　腹筋＆背筋群を鍛える。

　　　　　　　　　　　　　　インナーマッスルを鍛え､体幹を強化する。

開催日時

　2017年5月14日（日）

　2017年６月11日（日）

　2017年７月９日（日）

　午前１１時３０分～午後１時

会　場

●雑司が谷みみずく公園

　（豊島区雑司が谷3-15-20・雑司が谷鬼子母神堂となり）

　または雑司が谷本部道場（雨天の場合）

　　　　　（詳しい場所はご予約の際にお知らせいたします）

　受　講　料　・　お申し込み方法

●　５０００円

受講料はご予約後にお知らせする

銀行口座にお振り込みください。

●予約お申し込みはこちらから

https://http://bidokan.jp/%E6%98%93%E7%AD%8B%E7%B5%8C%E8%AC%9B%E7%BF%92%E4%BC%9A%E3%81%AE%E3%81%8A%E7%9F%A5%E3%82%89%E3%81%9B/%E6%98%93%E7%AD%8B%E7%B5%8C%E8%AC%9B%E7%BF%92%E4%BC%9A%E7%94%B3%E3%81%97%E8%BE%BC%E3%81%BF%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%A0/

易筋経（その９）

易筋経（その9）　起伏（きふく）呼吸

いつもブログをご覧くださりありがとうございます。

昨日は、1回目の易筋経講習会を行いました。

説明を入れながら一通り行うと、
1時間半で、だいたい時間もちょうど良かったようです。

ふつうに連続して易筋経をひととおり行うと、

だいたい30分くらいになると思います。

さて、易筋経の9つ目は　「起伏呼吸」です。

やり方は次の通りです。

１．下俯呼吸で少し拡げたスタンスを、元に戻します。
２．手の平を下に向けて両腕を肩の高さに上げます。
３．息を吐きながら、腰を落としていきます。
４．腿が床と平行になったところで静止し、息を吐ききります。
５．手の平を上に向けます。

６．鼻から息を吸いながら、ゆっくりと立ち上がります。
７．息を吸いきるのと、立ち上がりきるのが、同時になるようにします。

　　　★これを6回繰り返します。

易筋経講習会のお知らせ

易筋経講習会

躾道館拳法部で行っている易筋経の

12種類の呼吸法のすべてと独脚法、

４種類のトレーニングとを学ぶ1時間30分の講習会です。

１回の受講で、易筋経をひととおりできるようになります。
（自習の手引となるパンフレット付）

易筋経はどなたにもお勧めできるトレーニングです。

呼吸の強さ・長さで運動の強度をコントロールできるので

体力に合わせてゆっくりとマイペースで鍛えることができます。

【内　容】

　　　●易筋経●　　１２種類のポーズで呼吸力を鍛える

　　　●独脚法●　　蹴り脚を鍛えバランス感覚を養う　

　　　●腕立て伏せ・腹筋・背筋・一本功●　　　　　　　

　　　　　　　　　 　　　基礎体力強化、インナーマッスル強化

【開催日時】

2017年４月９日（日）

2017年５月14日（日）

2017年６月11日（日）

2017年７月９日（日）

（以降、毎月第2日曜日に開催予定）

午前１１時３０分～午後１時

【会　　　場】

　雑司が谷みみずく公園

または雑司が谷本部道場（雨天の場合）

（詳しい場所はご予約の際にお知らせいたします）

【予約お申し込み】

[e-mail]　までメールでお申し込みください。

　　　　①　タイトル「易筋経講習申し込み」としてください。

　　　　②　本文に受講希望日、お名前・年齢・連絡先電話番号を

　　　　　　記載して下さい。

　　　　③　お申し込みは３日前（木曜日）までにお願いいたします。

【受　講　料】

５０００円

受講料はご予約後にお知らせする

銀行口座にお振り込みください。

ＤＶＤ「易筋経」

地味だけどしっかり売れ続けているらしい、易筋経のDVD。

https://www.amazon.co.jp/%E6%98%93%E7%AD%8B%E7%B5%8C-DVD-%E5%B2%A1%E6%9E%97%E4%BF%8A%E9%9B%84/dp/B00074C6RY/ref=cm_cr_arp_d_pdt_img_top?ie=UTF8

またアマゾンのレビューが増えていました。

波打際ハマ子さんのレビュー

「私は腹式呼吸がうまく出来ないし運動不足だし身体が硬い。かなり前にDVDを購入して、観ながら真似をしてみましたが、あまりのキツさに途中で力尽き、数年、DVDは本棚の隅に眠っていました。ふと思い出してまた一緒にやってみました。「ハ～ッ」と息を吐き切り、鼻で吸いながらの17種類の動作は現在の私の低スペックではやはり相当きついし、同じような間合いや動きをするのは無理ですが、休み休みでも身体がグラついてもプルプルしても、出来ない体勢があっても、少しずつ少しずつでも真似してやってみると、背中が熱くなって身体の筋を伸ばせた爽快感を得られます。最後の「通し模範演技」と一緒に実践するには程遠い段階ですが、ゆっくりした呼吸法と動作は、じんわりと身体の内外を健康にしてくれると思いました。

表情ひとつ変えずにレクチャーしてくれるあの女性は凄い。」

お褒めにあずかりありがとうございます。

「表情一つ変えずに」いられたのはカメラを意識してのことで、

実は相当しんどかったです。

おかげで撮影の日は１日でげっそり痩せました。

ただ、表情を変えたら楽になるかというとそんなことは全くなくて、

どうしたら楽になるかというと、呼吸をしっかりすることに尽きます。

おなかでしっかり吐ききることが支えとなってくれるのです。

それをほんとうに体で理解できたのが、このＤＶＤの撮影の日でした。

躾道館では、易筋経で体を作ることを非常に重要視しています。

拳法をやる人は

ノンストップで各６回ずつ完全にできるようにするべきですが、

健康な体作りをめざすのであれば、

３回ずつでも、途中休憩を入れながらでも、十分に効果はあります。

また、もう少しマイルドに鍛えたい方には、

易筋経の呼吸法を応用したストレッチエクササイズ「武道柔身法」もあります。

https://www.amazon.co.jp/%E5%B0%8F%E6%9E%97%E5%AE%8F%E7%BE%8E-%E6%AD%A6%E9%81%93%E6%9F%94%E8%BA%AB%E6%B3%95-DVD/dp/B005LUF6O4

易筋経（その８）

　当ブログをお読み下さりありがとうございます♪

　さて、ちょっと更新の間が空いてしまいましたね、

　ごめんなさいm(_ _)m。

　

　さて、易筋経も後半戦。

　８つ目は、「下俯（かふ）呼吸」といいます。

　いままで腰幅～肩幅くらいに拡げていた両足の間隔を

　もう少し広げて立ちます。

　息を吐きながら、体を股関節から倒していきます。

　両手は脱力、顔は前を向いたままです。

　背中が地面と平行になったところで、息を吐ききります。

　鼻から息を吸いながら、まっすぐに起きてきます。

　もどるのが早くならないように、

　

　吸う息いっぱいを使って、もどってきましょう。

　　　　　　　　　　↑

　　　　　　　これだと、腰が反りすぎです。

　　　　　　　おへその下を背骨に向かって引き上げるような

　　　　　　　意識を失わないで息を吐いていくのが大切です。

　　　　　　　「おなかも長く、背中も長く」です。

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　　　　明日、９月２４日（土）は

　　　　第３回マーシャルアーツジャム開催です。

　　　　ジャンルを超えて、組み手で交流しましょう！

　　　　はじめての方も、ぜひご参加下さい。

　　　　お問い合せ・申し込みは　

　　　　　[e-mail]（代表・小川）まで。

　　　　　　

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